筋トレの効果って何ヶ月くらいで出る？

筋トレで筋肉が大きくなるまで

• 目安は3か月！だけど何を求めるか次第！

  STEP１：神経が適応する

  筋トレを始めて一番初めに起こることは「神経の適応」≒「体の慣れ」です。今までやってこなかった動きや負荷による刺激が入ることで体がそれに慣れようとする反応が起こります。このタイミングで無理に頑張り過ぎると激しすぎる筋肉痛や慣れていない動きによるケガをしてしまうので慎重さ・丁寧さが肝心です。

  

• ぐんぐん強くなるけど見た目はあまり変わってない…？

  STEP２：力が強くなる

  筋トレを始めてしばらくはほぼ毎回のように自己ベストを更新できるとても楽しい時期が続きます。特に男性であればどんどん重りを増やせるのでここで筋トレの楽しさに目覚める方はとても多いです。一方で最初の2か月くらいは見た目の変化はごくわずかです。これは筋肉に命令を出す脳や神経の適応がぐんぐん進んでいるからで言うなれば元の筋肉が持っていたポテンシャルを最大限引き出そうとしているタイミングです。「力は増えてるのに筋肉が太くならない…」という気持ちは分かりますが、ここは我慢の時期。大事なのはこの後です。

  

• 少しずつ理想の体へ！大事なのは継続

  STEP３：筋肉が太くなる

  ちょうど脳や神経が十分に適応する3か月目あたりから自分ではっきり分かる程度に筋肉が太くなります。家族や友人から「なんか体変わった？」と聞かれだすのもこの時期です。ここまでくれば基礎は整っています。引き続き負荷や回数を少しずつ増やしていくことで体がどんどん

  変わっていくことでしょう。

  適切な栄養摂取、質と量のそろった睡眠と掛け合わせることで一歩ずつ理想の体へと近づいていきます。